2013-08-29 05:40:04
Μετά από μία δύσκολη ημέρα στη δουλειά ή στην προπόνηση.
Είναι καλοκαίρι, έχετε ιδρώσει, έχετε αφυδατωθεί και αισθάνεστε γενικότερα εξαντλημένοι. Ήρθε η ώρα για ένα καλό γεύμα ή ένα μικρό snack. Πρέπει να περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο μείγμα από πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιεινά λίπη και υγρά.
Δείτε παρακάτω μερικές από τις επιλογές που έχετε:
- Μείγμα ξηρών καρπών: Μια σύνθεση από υδατάνθρακες που είναι εύκολοι για το στομάχι σας μετά από σκληρή προπόνηση. Προσθέστε λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου για επιπλέον γεύση.
- Μπανάνες: Γεμάτες κάλιο, που χρειάζεστε καθώς χάνεται με τον ιδρώτα.
- Κεράσια: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κεράσια είναι ένα φυσικό παυσίπονο. Αναζητήστε φρέσκα κεράσια ή έναν χυμό κερασιού (αραιωμένο με ανθρακούχο νερό για επιπλέον ενυδάτωση).
- Αυγά: Περιέχουν αμινοξέα και πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για την επισκευή και την ανάκτηση των μυών.
- Σολομός: Πλούσιος σε Ω-3 λιπαρά και πρωτεΐνες που τροφοδοτούν τους μυς. Συνοδέψτε τον με κάτι πράσινο και μια γλυκιά πατάτα για ένα πλήρες γεύμα αποκατάστασης.
jenny.gr
Είναι καλοκαίρι, έχετε ιδρώσει, έχετε αφυδατωθεί και αισθάνεστε γενικότερα εξαντλημένοι. Ήρθε η ώρα για ένα καλό γεύμα ή ένα μικρό snack. Πρέπει να περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο μείγμα από πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, υγιεινά λίπη και υγρά.
Δείτε παρακάτω μερικές από τις επιλογές που έχετε:
- Μείγμα ξηρών καρπών: Μια σύνθεση από υδατάνθρακες που είναι εύκολοι για το στομάχι σας μετά από σκληρή προπόνηση. Προσθέστε λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου για επιπλέον γεύση.
- Μπανάνες: Γεμάτες κάλιο, που χρειάζεστε καθώς χάνεται με τον ιδρώτα.
- Κεράσια: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κεράσια είναι ένα φυσικό παυσίπονο. Αναζητήστε φρέσκα κεράσια ή έναν χυμό κερασιού (αραιωμένο με ανθρακούχο νερό για επιπλέον ενυδάτωση).
- Αυγά: Περιέχουν αμινοξέα και πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για την επισκευή και την ανάκτηση των μυών.
- Σολομός: Πλούσιος σε Ω-3 λιπαρά και πρωτεΐνες που τροφοδοτούν τους μυς. Συνοδέψτε τον με κάτι πράσινο και μια γλυκιά πατάτα για ένα πλήρες γεύμα αποκατάστασης.
jenny.gr
ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
ΕΠΟΜΕΝΟ ΑΡΘΡΟ
Μανικιούρ με… φτερά και πούπουλα: Θα εκπλαγείτε!
ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ
