Oι κράμπες οφείλονται σε έλλειψη μαγνησίου;

2013-01-20 23:23:04

Aληθεύει ότι οι κράμπες οφείλονται σε έλλειψη μαγνησίου; Αν ναι, ποια φαγητά μπορώ να προσφέρω στο γιο μου που υποφέρει από συχνά;

Απαντήσεις δίνει στο www.Life2day.gr’’ ο Δημήτρης Γρηγοράκης,Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, ΜSc Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ- Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας .

Το μαγνήσιο είναι ένα στοιχείο με συμμετοχή στις περισσότερες βασικές λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Περιέχεται στα οστά και τους

ιστούς.

Λαμβάνεται μέσω της τροφής. Η απορροφητικότητά του μειώνεται με την αύξηση της ηλικίας και τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Το πλεόνασμα

μαγνησίου αποβάλλεται μέσω των νεφρών.

Οι βασικές συνέπειες της ανεπάρκειας μαγνησίου είναι οι μυϊκές κράμπες, η ταχυκαρδία και οι αρρυθμίες, η υπέρταση, διαταραχές στο

νευρικό σύστημα με αισθητικές παρενέργειες (πιασίματα, μουδιάσματα). Επίσης, η ανεπάρκεια μαγνησίου υποβοηθά την εμφάνιση ή δυσκολεύει την

αντιμετώπιση ασθενειών όπως οστεοπόρωση, ημικρανίες και άσθμα. Συχνά συνοδεύεται από ανεπάρκεια κι άλλων ιχνοστοιχείων (ασβέστιο, κάλιο).

Συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις μαγνησίου:

Παιδιά 1-3 ετών : 80mg

Παιδιά 4-8 ετών : 130mg

Παιδιά 9-12 ετών : 240mg

Ποσότητα μαγνησίου περιέχεται σχεδόν σε όλες τις τροφές. Οι καλύτερες

πηγές είναι :

• ψάρια(ο μπακαλιάρος, ο σολομός, το σκουμπρί, η σαρδέλα, οι γλώσσες,

η ρέγκα, αλλά και θαλασσινά όπως το χταπόδι και οι σουπιές)

• το σπανάκι

• οι μπανάνες

• τα αποξηραμένα σύκα

• τα φασόλια,

• τα πράσινα λαχανικά.
life2day.gr

ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ