ΝΕΑ VIDEO NEA PHOTO NEA

 | 

Γυμναστική για κάθε ηλικία

Πολλά και σημαντικά είναι τα οφέλη από τη γυμναστική. Μια καλή φυσικά κατάσταση είναι το μυστικό για μακροζωία και ευεξία. Επιπλέον, εξασκώντας το σώμα δυναμώνει και το πνεύμα, κάτι που μπορεί να δώσει λύσεις σε προβλήματα της καθημερινότητάς.

Ωστόσο, επειδή κάθε ηλικία έχει τις ιδιαιτερότητες της, οι ενδεδειγμένες ασκήσεις και είδη γυμναστικής είναι διαφορετικές ανάλογα την ηλικιακή κατηγορία.

Ακολουθούν προτάσεις ασκήσεων για όλες τις ηλικίες:

Από 20 έως 30 χρονών

Μπορείτε να κάνετε τα πάντα. Καλό είναι όμως, να δώσετε έμφαση στην αερόβια γυμναστική, ατομική σε όργανα ή ομαδική (π.χ., αεροβικό χορό, πολεμικές τέχνες ή αερόμπικ κ.λ.π.). Είναι απαραίτητο επίσης, να κάνετε τακτικά ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (π.χ. ελεύθερα βάρη, όργανα, trx), ασκήσεις ισορροπίας και ευλυγισίας (π.χ. yoga και pilates). Ιδανικό είναι να εναλλάσσονται συχνά οι ασκήσεις, οι μέθοδοι και τα προγράμματα, πάντα όμως πρέπει να εκτελούνται οι ασκήσεις με τη σωστή τεχνική, προοδευτικά αυξανόμενες και σε ένταση ανάλογη με τη φυσική κατάσταση του καθένα. Τουλάχιστον για την αρχή ένας έμπειρος γυμναστής μπορεί να σε κατευθύνει σωστά.

Από 30 έως 40

Δώστε έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη (ελεύθερα, μηχανές κ.ά.) και κάνε συχνά ασκήσεις αεροβικής, προτιμώντας το τρέξιμο ή το ελλειπτικό ή ομαδικά (π.χ. κυκλική προπόνηση, σουηδική γυμναστική ή power yoga). Οι στόχοι πρέπει να είναι εφικτοί και ποτέ μην προσπαθείς να πετύχεις πολλά σε μικρό χρονικό διάστημα, γιατί είτε θα απογοητευτείτε, είτε θα τραυματιστείτε. Ο συνδυασμός των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης με αεροβική προπόνηση είναι το ιδανικό.

Από 40 έως 50

Αν ξεκινήσετε γυμναστική για πρώτη φορά ή έχετε καιρό να γυμναστείτε, αρχίστε με περπάτημα στο διάδρομο, ποδήλατο, ελαφριά βαράκια και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Δώστε έμφαση στην ποιότητα της γυμναστικής, δώστε ιδιαίτερη έμφαση στις λειτουργικές κινήσεις και στις ασκήσεις ισορροπίας. Εάν σας αρέσουν τα ομαδικά προγράμματα επιλέξτε αυτά που εμπεριέχουν αρκετά διαλείμματα. Ιδανική άσκηση είναι με τη μέθοδο της λειτουργικής γυμναστικής που τα τελευταία χρόνια έχει πάρει τη θέση που της αξίζει (π.χ. TRX-ιμάντες άσκησης).

Από 50 έως 60

Χρειάζεστε κυρίως χαμηλής έντασης σωματικές δραστηριότητες χωρίς ιδιαίτερους κραδασμούς, όπως π.χ. περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι. Ιδανική είναι η άσκηση στο νερό. Εναλλακτικά, επιλέξτε ένα είδος ήπιας αεροβικής γυμναστικής που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με βαράκια και όργανα πρέπει να συμπληρώνουν την άσκησή σας, χρησιμοποιώντας όμως σχετικά λίγα κιλά με αρκετές επαναλήψεις, τουλάχιστον 12 σε κάθε σετ. Μην ξεχνάτε να κάνετε διατατικές ασκήσεις ώστε να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων σας. Αρκούν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Από 60 και πάνω

Αρχικά επιλέξτε ένα εύκολο πρόγραμμα, που δεν απαιτεί ιδιαίτερο κόπο. Ιδανικές ασκήσεις είναι οι διατάσεις, η yoga, η κολύμβηση και οι ασκήσεις στο νερό. Επίσης, ο συνδυασμός των ασκήσεων ισορροπίας με ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατηρεί τη μυϊκή μάζα και βοηθά στην αποφυγή των πτώσεων. Εάν τώρα έχετε την οικονομική δυνατότητα, μπορείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή (πτυχιούχο πανεπιστημίου) για να σας επιβλέπει, να σας καθοδηγεί και να σας ενθαρρύνει. Μην υπερβάλετε, ασκηθείτε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και τις ενδιάμεσες ημέρες ξεκουραστείτε.

ygeiaonline.gr